[...] Spinanie na maszynie po skosie: 2 serie robocze dziś miałem sporego powera na treningu - to chyba po tych wczorajszych mcsmieciach, chyba muszę częściej stosować taki manewr klatka spompowana elegancko, plecy też, ale ramiona to wręcz mi rozrywało po treningu super trening siła idzie w góre skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu
zOSTAWIŁEM te ćwiczenia, które rozpisałem, lecz zmieniłem ilość powtórzeń Plan A Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s 12-10-8 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - 2s 12-10 Wiosłowanie na maszynie/ sztangą - 2s 12-10 Barki Wyciskanie hantli- 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion z [...]
Plan troche*****owy, szczególnie klatka i plecy. Ja proponuje zrobić tak: Ćwiczenia: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 4x Rozpiętki 4x (jak chcesz rozbudować bardziej górę klatki to rozpietki też rób na skosie) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x Uginanie ramion ze [...]
Dobra nadrabiamy zaległości, czas najwyższy! 28.10.2018 TRENING Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi płasko 12x65kg/10x70kg/8x75kg/5x77,5kg/3x80kg/1x85kg/4x60 kg >>>> czułem takiego powera, że musiałem doyebać do pieca %-) 2. Wyciskanie hantli skos górny 10x27kg/9x27kg/10x27kg/8x27 kg >>> poszło fajnie technicznie mimo, że z powtórzeniami nie [...]
Teraz rozumiem to może co trening 3 podciągnięcia więcej ? Na 3 serie po jednym mniej więcej :) Dobry motyw ale seriami 12-10-8 tez mógłbym śmiało robić nie ma problemu :) Co do supli ok, te witaminy tez odpuścić ? :) Co do powtórzeń 12-10 czy 10-8 miałem na myśli barki triceps biceps. Np jak daje większe obciążenie albo mam słabszy dzień to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Teraz plan wygląda następująco: PLAN A: UDA: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 4 SERIE, MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - 4 SERIE PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 4 serie, ”MARTWY CIĄG” - 4 SERIE KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 4 serie BARKI: WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC - 4 serie TRICEPS: WYSKANIE WĄSKO Z FLAROWANIEM [...]
Pon : klatka i triceps Klatka : wyciskanie na skosie górnym 12-10-8-6-6 wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-6-6 rozpiętki 12-10-8-6-6 Triceps:wyciskanie w lezeniu 12-10-8-6 pompki na poręczach 4x10 francuz hantelka 12-10-8-6 Ogólnie klatka może być chociaż bym zmienił rozkład serii na 1 cwiczenie 5 drugie 4 trzecie 3 serie, albo [...]
Panowie, Mam trening (ponizej). Z jakim ciężarem mam to robić? 100% siły, tak 75%? Czy tyle żebym powtórzył zadaną ilość razy? klatka+biceps, plecy + triceps, nogi +barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x [...]
Dzień 21 21.10.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img7.imageshack.us/img7/6195/7kmt.png http://img11.imageshack.us/img11/9995/za9g.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 35 kg x10 35 kg x10 35 kg x10 Plecy: - Martwy ciąg 60 kg x10 60 kg x10 60 kg x10 - [...]
by Don Garcia Połączenie : klatka+biceps, plecy + triceps, nogi +barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń (skos gry priorytetem jest góra) biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie [...]
Klatka/triceps: **Klatka: 1.wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 12-8 2.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12<10=8=8 3.poręcze 3 x max klatka ok **Triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu nadchwyt 12<10=8 2.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej stojąc 3x 12-8 3.prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8 triceps [...]
Wczorajszy trening klatka lekko, trip i biceps: Klatka: a) wyciskanie wężej na prostej 90x9x4 serie Trip: a) poręcze +15x8, +30x8, +40x5, +15x8 b) WW - 100x8x4 Biceps: a) sztanga stojąc 30x10, 50x8, 50x6, 30x8 - ból w prawym łokciu? SS a) ściąganie drążka wyciągu 4x15-12-10-8 w SS --- uginanie sztangielkami siedząc 4x8 Wrażenia: No cóż to była [...]
Dzisiejsza silnia barki, klatka, trip, bic: Barki: a) wyciskanie od czubka głowy 60x10, 80x8x3 b) wznosy bokiem 17x8x3 serie c) wznosy w opadzie 12x10x3 serie Klatka lekko: a) wycisk na prostej 100x5x3 serie b) dociskanie 120x5x3 Trip : a) poręcze 3x5 powtórzeń b) wyciąg drążek prosty 3x8 Biceps: a) sztangielki stojąc 3x8 b) wyciąg jednorącz 3x8 [...]
[...] Nogi : Przysiad ze sztangą (Lub wypychanie ciężaru na suwnicy) 12<10<8=8 Uginanie leżąc 12<10<8=8 Wspięcia na palce 4x15 Połączenie grup proponuje 3x w tyg : klatka - triceps plecy - biceps - przedramie nogi - barki W ćwiczeniach podstawowych progresja 12<10<8=8 W ćwiczeniach izolowanyach stały ciężar 10-8 powtórzeń Przerwy [...]
[...] o tym bo teraz trenuje tym planem, zmienic to na to co Ty viren mi dałes czy trenować, ale poniedziałek to mam nawalony ostro. trening A . Rozpietki ze sztangielkami (klatka) - (grzbiet) podciaganie na drazku 4s10p 2. Wyciskanie sztangielek z pronacja nadgarstka (klatka) - (grzbiet) przyciaganie drazka wyciagu dolnego 4s10p 3. Pompki na [...]